Den moderne verden stiller høje krav til den person, der bor i den, relateret til mental aktivitet, og nogle gange er det nødvendigt at udføre flere opgaver samtidigt i forskellige vidensområder.
Uden yderligere "fodring" af hjerneceller, en korrekt livsstil, opretholdelse af kroppen i normal fysisk form og god ernæring, er dette umuligt. Derfor vil anbefalinger om, hvordan man forbedrer hjernens funktion og hukommelse på forskellige måder, interessere alle læsere.
Hjerneceller og hukommelse
I årenes løb, når alderen stiger, forældes ikke kun menneskekroppen, men også hans hjerne, hans tænkeevner, neuronale forbindelser i celler, og det grå stof falder gradvist i volumen, hans kognitive evner (tænkning, forståelse, modtagelighed)til læring, ræsonnement og logiske konklusioner). Forringelse af opmærksomhed og hukommelsessvækkelse er de første tegn på et fald i tænkeevner hos en person, som ofte vises med alderen.
Årsager til hukommelse og hjerneforstyrrelse
- skader og skader efter operationer, tidligere sygdomme (slagtilfælde, hjernerystelse osv. )
- nogle interne sygdomme: infektiøs, nyresygdom osv . ;
- aldersrelaterede ændringer i kroppen
- brug af alkohol, stoffer, antidepressiva, rygning;
- forkert livsstil: stress, mangel på søvn, overbelastning på arbejdspladsen.
For at bremse disse negative processer anbefaler forskere at prøve at holde din krop og hjerne sund ved hjælp af følgende regler:
- opretholder god fysisk aktivitet og træner regelmæssigt
- overholdelse af en diæt og en normal vægt, brug af fødevarer, der forbedrer hjernens funktion
- kontrol af kolesterol og blodsukkerniveau;
- holder op med at ryge og andre dårlige vaner
- opretholdelse af normale blodtryksniveauer
- Hvis det er nødvendigt, kan du finde ud af, hvordan du forbedrer hjernens funktion i samråd med en specialist, der ordinerer det nødvendige lægemiddel.
Nootropiske stoffer:
Nootropics er stoffer og stoffer, der stimulerer en positiv effekt på det menneskelige hjernevæv, øger dets effektivitet, forbedrer hukommelsen, hjælper og letter processen med memorisering og læring og stimulerer kognitive funktioner. De øger også "klarheden" i sindet under alle, selv ekstreme forhold. De er baseret på organiske komponenter. Den moderne medicinalindustri producerer medikamenter og piller på deres basis, der forbedrer hjernens funktion.
10 stoffer, der forbedrer hukommelse og intellektuel ydeevne:
- Flavonoler - aktiver produktionen af hormonet endorfin i kroppen, tilføj en følelse af glæde og lykke. De stimulerer transmission af nerveimpulser i hjernecellerne og tilføjer kraft og aktivitet. Sådanne stoffer indeholder mørk chokolade.
- Lecithin - en af komponenterne i kroppens celler, et phospholipid involveret i produktionen af enzymer og hormoner; sammen med vitamin B5 bliver det til acetylcholin, som fremskynder forløbet af nervøse processer og reaktioner (neurotransmitter); findes i æg, oksekød og kyllingelever, fed fisk, bælgfrugter, nødder og frø.
- Koffein - findes i kaffe og grøn te, dets indtag hjælper med at fokusere, øge produktiviteten og stimulere hjernen, men efter et stykke tid aftager hjernens aktivitet.
- L-Theanin, en aminosyre, der findes i grøn te, hjælper med at forlænge hjernens aktivitet og øge ydeevnen uden yderligere nedbrydning.
- Kreatin, en organisk nitrogenholdig syre, der produceres naturligt under aktiv fysisk aktivitet, hjælper med at øge muskelvækst og cellulære reaktioner, spare energireserver i hjernen og forbedrer analytisk tænkning.
- Omega-3 fedtsyrer (findes i havfisk, nødder, frø) - forbedrer hukommelsen, lindrer depression og stress, beskyt mod aldring.
- L-tyrosin er en aminosyre, der hjælper produktionen af adrenalin og neurotransmitteren dopamin, øger tærsklen for træthed, koncentration og har en positiv effekt på det endokrine system.
- B-vitaminer - hjælper med at gendanne nerveceller og forbedre hjernens funktion.
- Acetyl-L-carnitin er en aminosyre, der lindrer kronisk træthed, forbedrer hukommelsen og hjernecellens funktion, opretholder balance og kulhydratmetabolisme og påvirker seksuel ydeevne.
- Tør ekstrakt af Ginkgo biloba blade er det mest kraftfulde nootropiske lægemiddel opkaldt efter træet med samme navn, dets blade indeholder glycosider, flavonoider og terpener, som tilsammen stimulerer hjerneaktivitet, forbedrer hukommelse og følelsesmæssig stabilitet.
Produkter, der regulerer hjernecellernes aktivitet:
Livsstil og ernæring er de vigtigste faktorer, der påvirker menneskelig mental aktivitet. Videnskabelig forskning har vist, at der er en række fødevarer, der kan forbedre hukommelsen og hjernens funktion.
Disse inkluderer:
- Fedfisk (sardiner, laks, ørred osv. ) har en positiv effekt på mentale evner på grund af tilstedeværelsen af Omega-3 fedtsyrer; Ved at indtage fedtsyrer forsyner en person dem til reproduktion af nerveceller i hjernen (som i sig selv er 60% fedt) og bremser også aldringsprocessen og forhindrer endda forekomsten af Alzheimers sygdom.
- Sort kaffe tilføjer essentielle stoffer til menneskekroppen: koffein og antioxidanter, der blokerer for adenosins arbejde (som forhindrer søvnighed og forbedrer en positiv opfattelse af virkeligheden), stimulerer produktionen af serotonin for at forbedre humøret og hjælper med at øge koncentrationen til mentalt arbejde.
- Mørk chokolade (indeholdende mindst 80% kakao) indeholder gavnlige stoffer til forbedring af hjernens funktion: flavonoider, koffein og antioxidanter, som forbedrer hukommelsen og hjælper med at bremse aldersrelaterede ændringer i hjerneceller og forbedrer humør.
- Nødder (valnødder, hasselnødder og mandler) - indeholder nyttige vitaminer B og E, sporstoffer (magnesium) og antioxidanter, den daglige indtagelse er op til 100 g.
- Blåbær er bær, der ikke kun har en positiv effekt på synsstyrken, men også på hjernen og også lindrer depression på grund af indholdet af anthocyaniner - antioxidante stoffer, der styrker blodkarrene og reducerer deres skrøbelighed, forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller og hukommelse.
- Appelsiner og citroner er en kilde til C-vitamin, som er en kraftig antioxidant, der beskytter hjernen mod frie radikaler.
- Broccoli - Indeholder fedtopløseligt K-vitamin (vigtigt for dannelsen af fedt i hjerneceller og forbedrer hukommelsen) og antioxidanter for at hjælpe med at overvinde sygdomme forbundet med hjerneskade.
- Græskarfrø som kilde til magnesium, zink, jern og kobber, som påvirker det menneskelige nervesystem, læring og hukommelse.
- Kyllingæg er en kilde til mange næringsstoffer (folsyre, cholin, vitamin B6 og B12).
Virkninger af fysisk aktivitet på hjernen
Selv en simpel aftenvandring i den friske luft har en gavnlig effekt på hjernens sundhed. Vedligeholdelse af høj fysisk aktivitet, øvelser med en vis belastning, sport er en af måderne til at forbedre hjernens funktion. Det hjælper med at forbedre intellektuelle evner i alle aldre og hos ældre mennesker - til at klare mindre kognitive svækkelser.
Forskere anbefaler aerob træning, korte træningssessioner, yoga og meditation for at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og holde kroppen i god fysisk tilstand.
Middelhavskost
Ifølge mange forskere er det Middelhavskosten, der indeholder en optimal diæt rig på sunde grøntsager og frugter, bælgfrugter og fuldkorn samt nødder og olivenolie, som har en positiv virkning og giver langvarig beskyttelse af hjernen.
Kosten inkluderer også små mængder mejeriprodukter, havfisk og en række forskellige vine. Begrænsningen pålægges brugen af rødt kød, fjerkræ og forarbejdede færdige produkter.
Mind Training
En af de mest effektive måder at forbedre hukommelse og hjernefunktion er at træne dine tænkeevner dagligt. Disse metoder inkluderer: løsning af krydsord og Sudoku, læring af et nyt fremmedsprog. Sidstnævnte, ifølge konklusionen fra finske forskere fra Helsinki-universitetet, hjælper med at forbedre kognitive evner, selv hos ældre mennesker, hvilket giver "skarphed" til sindet og bidrager til dets elasticitet.
Jo mere en person kender fremmede sprog, jo hurtigere reagerer reaktionen i hjernens neurale netværk på ophobning af ny information. Derfor opfordres både børn og voksne til at øve nye sprog for at forhindre kognitiv tilbagegang, når kroppen bliver ældre.
At lære at spille et musikinstrument, uanset elevens alder, har også en positiv effekt på hukommelse og hjerneceller. Lydgengivelse har en beskyttende virkning, der ændrer hjernebølger og forbedrer hørelsen.
Nootropiske lægemidler:
Arbejdet i den menneskelige hjerne og hukommelsen påvirkes ofte af det ydre miljø, så mange mennesker føler, at de har brug for behandling og henvender sig til specialister med en anmodning om at fortælle, hvilke stoffer der forbedrer hukommelse og hjernefunktion. Alle sådanne lægemidler og tabletter kan kun tages som anvist af en læge.
I nødstilfælde (diplomforsvar, session, eksamener osv. ) hjælper det med at tage sådanne stoffer alene at koncentrere opmærksomheden og forbedre hjernens aktivitet på kort tid.
Hvilke stoffer forbedrer hjernens funktion og sælges uden recept
- Glycin er et populært billigt "hovedvitamin", der regulerer søvn, mental aktivitet og forbedrer humør. Det skal tages i løbet af mindst 30 dage.
- Gamma-aminosmørsyre - ordineret til behandling af hovedskader, hjælper med at eliminere toksiner og normalisere nervøse processer.
- Ginkgo biloba tørt ekstrakt - et præparat fremstillet af bladekstrakt, er ordineret til søvnforstyrrelser, svimmelhed, hukommelse og opmærksomhedsforringelse, normaliserer stofskiftet i hjerneceller og væv (ikke ordineret under 18)
Receptpligtige piller til hukommelse og hjernefunktion:
- Piracetam og analoger - lægemidler, der hjælper studerende med at bestå sessionen, ordineres til hukommelse og opmærksomhedssvækkelse til ældre patienter - til behandling af Alzheimers sygdom.
- Vinpocetine - ordineres for at forbedre cerebral metabolisme, blodcirkulation i hovedkarrene i behandlingen af konsekvenserne af slagtilfælde osv.
- Pyritinol dihydrochlorid monohydrat - bruges til at reducere mental ydeevne, hjælper med at normalisere metaboliske processer i nervevæv, bruges til behandling af åreforkalkning, encefalopati hos børn.
- Grisepeptidkompleks - sælges i ampuller og ordineres til behandling af Alzheimers sygdom, slagtilfælde osv.
Du bør læse omhyggeligt instruktionerne for al medicin, da de fleste har negative bivirkninger og kontraindikationer.
Regler for indtagelse af nootropiske lægemidler:
Før du begynder at tage stoffer, der forbedrer hukommelse og hjernefunktion, er det bydende nødvendigt at konsultere en specialistlæge og også tage vigtige regler i betragtning:
- dosis af lægemidlet og varigheden af behandlingsforløbet vælges i henhold til patientens alder, karakteristika for hans helbred og krop, tilstedeværelsen af nogle samtidige sygdomme;
- naturlægemidler eller kosttilskud er ikke altid harmløse og harmløse for mennesker, allergiske reaktioner kan forekomme, tilstedeværelsen af kontraindikationer og uventede bivirkninger;
- for at finde ud af et positivt eller negativt skift i hjernens og hukommelsens arbejde er det nødvendigt regelmæssigt at teste, skrive ned dine observationer og udføre et sæt specielle øvelser;
- for at vælge de optimale piller, der forbedrer hjernens funktion, er det bedre at skifte deres indtag og observere effekten på kroppen, dette hjælper med at identificere det mest egnede lægemiddel.
Udvikling af tænkeevner og hukommelse hos børn
Medicin og medicin er ikke altid velegnet til børn, tværtimod, mange af dem anbefales ikke at tage under 18 år på grund af mulige negative konsekvenser. Før du beslutter dig for recept på medicin, er det bedre at konsultere en børnelæge og en neurolog.
Dette skyldes, at et fald i koncentrationen af opmærksomhed og hukommelse hos børn er en konsekvens af sygdomme, og kun en læge efter undersøgelse kan beslutte, hvordan man forbedrer barnets hjernefunktion: ved hjælp af medicin, vitaminer eller ændringer i livsstil og hobbyer, receptdiætmad og brugen af fødevarer, der hjælper med at stimulere hjernecellernes arbejde.
Folkelige opskrifter til forbedring af hukommelse
Traditionel medicin har gennem årene samlet mange opskrifter, der har en positiv effekt på en persons evne til at huske og forbedre koncentrationen:
- infusion af kløverblomster - fremstillet af 2 spsk. l. tørrede planter i 2 spsk. varmt vand, alt hældes i en termos i 2 timer, derefter siles og drikkes 100 g en halv time før måltider, kursusvarighed - 3 måneder;
- afkog af hakket rød rønbark: 1 spsk. l. masse i 250 g vand, kog og insister i 6 timer, drik tre gange om dagen i 1 spsk. l, kursus - 30 dage, derefter en pause om året - mindst 3 cyklusser;
- Spis 2-3 unge fyrknopper. to gange dagligt før måltiderne.
Konklusion
Hvis du har hukommelsesproblemer, svimmelhed, søvnløshed, depression eller andre symptomer, skal du først afklare kilden til og årsagen til disse negative processer ved at besøge en læge og gennemgå en omfattende undersøgelse. Efter at have modtaget resultaterne og anbefalingerne fra en specialist, er det muligt at starte behandlingen og tage medicin, der forbedrer hjernens funktion og hukommelse.