Hej kære læsere! Har du nogensinde oplevet følelsen af, at din hjerne er træt af at arbejde, og din hukommelse begynder at svigte? Jeg forsikrer dig: de fleste mennesker på planeten står over for sådanne fornemmelser. Selvfølgelig er overarbejde, indflydelsen fra megabyer, kroniske sygdomme, stress, simpelthen aldring, som kroppen kæmper med ved hjælp af næringsstoffer, skylden for alt. Som et resultat har vores hjerne simpelthen ikke altid nok vitaminer, mineraler, da mætning af fødevarer med vitaminer og mineraler, som du ved, lader meget tilbage at ønske. Og det tager et par uger at drikke et vitamin- og mineralkompleks, og alt bliver bedre. Lad os sammen se på, hvilke vitaminer der er bedst til at forbedre hjernens funktion og hukommelse.
Hvilke vitaminer har hjernen brug for?
Hjernen er det vigtigste organ i vores krop, der er ansvarlig for at regulere arbejdet i alle organer og systemer. På grund af stress, underernæring, sygdomme, hormonel ubalance falder effektiviteten af dets funktion.
Vitaminer spiller en vigtig rolle i det centrale nervesystems arbejde. Såkaldte organiske forbindelser af forskellig kemisk art. De findes i mad og kommer sammen med dem ind i kroppen. Vores krop producerer nogle af dem alene. Men på grund af nedsat immunitet, produkter af lav kvalitet mangler disse forbindelser ofte i vores krop. Og hjernen er den første, der reagerer på manglen. Hukommelsen er forstyrret, koncentrationen aftager. Hvert system eller organ i kroppen har brug for visse biologiske stoffer, vitaminer og mineraler mere end andre. For eksempel har hår brug for biotin, zink, selen (jeg skrev om vitaminer til hår), immunsystemet har brug for vitaminer i gruppe B, C, vit. D3, den kvindelige krop har brug for vit. A, E, gruppe B, efter fødslen har en kvinde også brug for sine vitaminer.
Personligt er jeg for naturlige vitaminer, i mad, i urter, ekstrakter, og jeg har skrevet meget om dette, men nogle gange er kroppen nødt til at blive understøttet af lægemidler, og i visse øjeblikke af livet er de simpelthen nødvendige.
Og for ikke at blive forvirret over, hvilke produkter der indeholder hvilke vitaminer, skal du læse artiklen "vælg vitaminer i fødevarer efter farve. "
Børn har især brug for regelmæssig indtagelse af vitaminer. Deres kroppe vokser hurtigt og kræver næringsstoffer til at opbygge nye celler. For at kompensere for manglen på vitaminforbindelser anbefaler læger at drikke farmaceutiske præparater med syntetiske analoger.
Af de mange forbindelser, der er gavnlige for kroppen, skal du være opmærksom på følgende stoffer, der er vitale for hjernens normale funktion.
Betakaroten og A-vitamin
Betakaroten er en forbindelse, der omdannes til vitamin A under indflydelse af et farvestofpigment. Stoffet forbedrer hukommelse, syn, beskytter hjernen mod negativ påvirkning. Forbindelsen forhindrer degeneration af tænkning.
Gruppe B-vitaminer
Gruppen indeholder et antal vitaminforbindelser, der er nyttige for både voksne og børn. De er kraftige antioxidanter. Hvis de ikke er nok i kroppen, ødelægges neurotransmittere. Hver type vitaminer påvirker hjernen på sin egen måde:
- B1 (thiamin).Det meste af stoffet findes i hjernen og centralnervesystemet. Det påvirker hukommelsen mest. Forbindelsen forhindrer ældning af hjernen ved at tilføre ilt til vævene. Med mangel på vitamin B1 udvikles depression, svaghed og træthed.
- B2 (riboflavin).Forbindelsen forsyner kroppen med energi, stimulerer hjernens aktive arbejde. Hvis vitaminet ikke er nok, mærkes træthed.
- B3 (nikotinsyre).Stoffet er nødvendigt til syntese af enzymer. Forbindelsen hjælper kroppen med at producere energi, giver den til hjernen.
- B5 (pantothensyre).Vitaminet er meget ustabilt; det ødelægges hurtigt under madlavning. Forbindelsen er ansvarlig for langtidshukommelse, overførsel af information mellem hjerneceller. Forbindelsen beskytter hjernen mod virkningen af nikotin og alkohol.
- B6 (pyridoxin).Forbindelsen forbedrer tænkeevnen, forhindrer depression. For at give kroppen dette stof er det bedre at tage vitaminpræparater.
- B9 (folinsyre).Vitamin er ansvarlig for hukommelsen, nervesystemets normale funktion, giver energi. Forbindelsen hjælper gravide med at føde en sund baby, da det er nødvendigt for dannelsen af fostrets centralnervesystem.
- B12 (cyanocobalamin).Stoffet sikrer kroppens overgang fra søvn til vågenhed og omvendt. Bonding er også tæt knyttet til kortvarig hukommelse. Med en mangel på B12 vises en vanskelig tilpasning, når tidszonen ændres.
C-vitamin
Vi kender ascorbinsyre som et stof til aktivering af immunsystemet. Men stoffet lindrer mental belastning, det anbefales til træthed. Også ascorbinsyre, der er en antioxidant, beskytter hjernen mod aldring.
D-vitamin
Ud over at forbedre tilstanden i knoglesystemet er der behov for D-vitamin eller calciferol for at forbedre humør og hukommelse. Det beskytter nervesystemet mod sygdomme, herunder onkologi, og stimulerer det kardiovaskulære system. Med mangel på calciferol opstår kognitiv svækkelse. Lær mere om D-vitamin og de fødevarer, det indeholder.
K-vitamin
Vicasol eller vitamin K bruges til at fremskynde hjernen, bremse aldring af hjerneceller og forhindre Alzheimers sygdom. Forbindelsen forbedrer kognitiv ydeevne.
Lecithin
Dette er navnet på et phospholipid, der stimulerer nervesystemet. I nærværelse af vitamin B5 omdannes det til acetylcholin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for transmission af nerveimpulser.
I de første leveår modtager barnets krop lecithin fra modermælken. Udviklingen af tale, social tilpasning og barnets ydeevne afhænger af mængden af modtaget phospholipid. Lecithin hjælper en voksen med at opretholde effektivitet og føle sig mindre træt. Flere oplysninger om lecithin og hvilke fødevarer det indeholder.
Omega-3 fedtsyrer
Disse forbindelser, der findes i fiskeolier, nødder og frø, er bogstaveligt talt hjernefødevarer. De fremskynder reaktionerne, forbedrer hukommelsen og hjælper med at opretholde mental klarhed.
Kreatin
Kvælstofholdig aminosyre fremskynder celleregenerering. Det spiller en energibesparende rolle, giver god hukommelse og analytisk tænkning. For at opretholde hjernens funktion er 5 g af stoffet nok.
L-tyrosin
En aminosyre, der findes i muskelvæv. Det giver syntesen af adrenalin og noradrenalin, neurotransmitteren dopamin. Tilskud med dette stof er indiceret til mennesker med mentalt arbejde. Det forbedrer koncentrationen, øger tærsklen for træthed.
L-carnitin
En anden aminosyre, der forbedrer hukommelse og hjerneaktivitet. Hvis du regelmæssigt tager supplementet, kan du aktivere hjernen, eliminere kronisk træthed og øge effektiviteten.
Tegn på vitaminmangel
Flere faktorer kan beskadige hjerneceller. De genopretter gradvist, men med alderen, med dårlig ernæring, sygdom og stress, aftager processen. Mangel på vitaminer til opbygning af celler og sikring af centralnervesystemets grundlæggende funktioner påvirker hjernens funktion:
- depression udvikler sig, angst, aggression, humørsvingninger vises;
- hukommelse nedbrydes;
- koordinationen er nedsat
- søvn forstyrres;
- apati, træthed vises;
- har hovedpine
- distraktion vises, koncentrationsbesvær
- tankeprocessen sænkes;
- vægttab, appetit;
- børn har problemer med studier, øget træthed.
Vitaminmangler kan skjule mere alvorlige sygdomme. Før du tager det, er det bedre at konsultere en læge, da en allergisk reaktion eller andre reaktioner er mulige på baggrund af eksisterende patologier.