En god hukommelse og et skarpt sind er ikke medfødte menneskelige talenter, men færdigheder, der kan udvikles og trænes af både børn og voksne. Til dette er der sæt af specielle øvelser og metoder rettet mod at forbedre hjerneaktiviteten og synkronisere hjernehalvdelens funktion.
Træning af menneskelig hjerne og hukommelse
Ligesom kroppen har hjernen brug for træning. Mange opgaver, der før skabte nye neurale forbindelser, bliver efterhånden rutine og reducerer hjernens evne til at fokusere og koncentrere sig om nye ting. Årsagen til dette er en krænkelse af interhemisfærisk interaktion og manglen på deres tilsvarende udvikling.
En persons ønske om at lære nye ting, som danner nye neurale forbindelser, hjælper med at normalisere hjernens funktion. Men manglen på "fodring" til hjernen bremser indlæringsprocessen, på grund af hukommelsesforringelse, manglende hurtig reaktion og evnen til at tænke kreativt.
En effektiv måde at genoprette og forbedre mentale og kognitive evner er at udføre specielle øvelser for at træne hjernen. Daglig træning hjælper med at forbedre hjerneaktiviteten og dermed en persons kognitive evner, som omfatter tænkning, hukommelse, tale, perception, fantasi og opmærksomhed.
Fordel
Hvad er fordelene ved gymnastik for hjernen:
- koncentration og reaktionshastighed stiger;
- hukommelsen forbedres;
- følelsesmæssig modstand mod negative faktorer øges;
- koordinering af bevægelser forbedres;
- har mere energi til at udføre daglige opgaver;
- skjulte evner i hjernen afsløres;
- søvnkvaliteten forbedres.
Hjernegymnastik er ofte ordineret af psykoterapeuter til behandling af neuroser, depression og følelsesmæssig udbrændthed. Motion hjælper med at skifte fra negative tanker, distrahere dig selv og genoprette en persons produktivitet.
Ejendommeligheder
Du skal træne din hjerne gennem hele dit liv, begyndende i barndommen og fortsætte i voksenlivet. Gymnastik til forbedring af hukommelse og hjerneaktivitet er i princippet det samme for både børn og voksne, men har en række funktioner.
Hos voksne
Glemsomhed, dårlig rumlig orientering og et generelt fald i ydeevne kan observeres hos enhver person over 20 år. Almindelige årsager omfatter dårlige vaner, dårlig søvn og uregelmæssige arbejdstider, som overbelaster hjernen med en overflod af information. For at normalisere hjernefunktionen og genvinde skarpheden af dit intellekt, skal du genoverveje din livsstil, være fysisk aktiv, kunne hvile og bruge 5 minutter om dagen på tematiske øvelser.
Voksne bør heller ikke glemme hjerneudviklingsmetoder for børn - finmotoriske øvelser, at studere poesi, genfortælling osv.
Hos børn
Graden af udvikling af interhemisfæriske forbindelser bestemmer barnets akademiske præstationer, korrekt koordinering af bevægelser, kommunikation med jævnaldrende, talekvalitet og følelsesmæssig intelligens. Udviklingen af nye neurale knuder bør begynde i en alder af 2-3 år, når et barns hjerne absorberer meget mere energi end en voksens hjerne.
Den vigtigste og populære måde at udvikle hjernen hos børn på er gennem pædagogiske spil, der kombinerer aktiviteter for at forbedre hånd-øje-koordination, koncentration og motorik. Derudover er den lige udvikling af hjernehalvdelene positivt påvirket af:
- fingergymnastik;
- vejrtrækningsøvelser;
- logorytmik;
- lytter til musik;
- dans;
- læse og genfortælle, hvad der er blevet læst;
- kreativitet: modellering, tegning, vævning osv. ;
- selvmassage;
- kinesiologiske øvelser;
- didaktiske spil: sammenligne objekter, gætte et objekt ved beskrivelse osv.
Alt dette hjælper med at forbedre interhemisfærisk interaktion, hvilket påvirker dannelsen af sundt selvværd og barnets succes. Og ønsket om at lære nye ting kan blive en nyttig vane for et barn, der vil hjælpe ham hele livet.
Hvordan man udvikler hukommelse
Hukommelsen er tæt forbundet med andre kognitive evner, der også har brug for udvikling. Derfor bør dens udvikling tilgås omfattende, udføre specielle øvelser og ændre dit daglige liv ved hjælp af andre interessante måder, som vi vil overveje senere.
Bedste øvelser
Undervisningen skal foregå i rolige omgivelser. Træningens varighed er fra 5 til 20 minutter. Det er også vigtigt at komplicere øvelserne ved at øge antallet af gentagelser, tilføje yderligere gestus, bevægelser og lyde.
For hjernen
Følgende sæt neurogymnastikøvelser blev udviklet af de amerikanske psykologer Paul og Gail Dennison på grundlag af pædagogisk kinesiologi.
Øvelse 1. "Hjerneknapper"
Motion hjælper med at "starte" hjernen og indstille sig på arbejde.
- Stå oprejst, ryggen lige.
- Den ene hånd masserer fordybningerne mellem første og andet ribben i området til venstre og højre under kravebenene. Den anden hånd er placeret på navlen, hvilket giver dig mulighed for at fokusere på tyngdepunktet.
Øvelse 2. "Hooks"
- Indtag enhver behagelig startposition: stående, siddende eller liggende, kryds anklerne.
- Stræk dine arme fremad, kryds dine håndflader mod hinanden og klem fingrene.
- Drej dine arme indad i brysthøjde, så dine albuer peger nedad.
- Vend tilbage til startposition. Gentag 8-10 gange.
Øvelse 3. "Knæ-albue"
- Udgangsposition: stående.
- Løft og bøj dit venstre ben ved knæet.
- Med albuen på din højre hånd, rør ved knæet på dit venstre ben. Gentag derefter bevægelsen med højre ben og venstre arm. Lav 8-10 gentagelser.
Øvelse 4. "Elefant"
- Startposition: stående, i en afslappet stilling. Knæ let bøjet.
- Vip dit hoved mod din skulder. Fra denne skulder, stræk din arm fremad, som en kuffert, og tegn en vandret figur otte, startende fra midten af synsfeltet, opad og mod uret. Vigtigt: øjnene følger fingerspidsernes bevægelse.
Udfør øvelsen langsomt 3-5 gange med venstre hånd trykket mod venstre øre og det samme antal gange med højre hånd trykket mod højre øre.
Øvelse 5. "Spejltegning"
- Tag tuscher eller en kuglepen i begge hænder.
- Tegn tal, bogstaver osv. spejlsymmetrisk på et stykke papir med begge hænder på samme tid.
Yderligere øvelser for at maksimere involveringen af hjernen i arbejdet:
- "Næve-håndflade. "Stræk begge arme ud foran dig. Knyt fingrene på din venstre hånd til en knytnæve, ret din højre hånd. Derefter skal du konsekvent ændre positionen af dine fingre, gradvist accelerere dine bevægelser.
- "Vinder". Fingrene på den ene hånd viser "V"-bevægelsen, den anden "OK". Skift hænder, gradvist stigende hastighed.
- "Horn og ben. "Den ene hånd viser hornene, den anden viser benene (tommel-, pege- og langfinger). Skift hænder, gradvist stigende hastighed.
- På den ene side skal du sekventielt forbinde tommelfingeren med alle andre fingre, begyndende med indekset. Gør det samme med den anden hånd, men start med lillefingeren. Lav øvelsen med begge hænder på samme tid.
- "gåder". På den ene side skal du bøje alle fingre undtagen pege- og langfingeren, på den anden side - undtagen ring- og lillefingrene. Forbind dem som puslespil. Skift hænder, fremskynd gradvist bevægelserne.
Til hukommelsen
Enkle og effektive øvelser til at forbedre hukommelsen:
- Rute kort.Tegn et kort over den rute, du tager til arbejde. Prøv at huske alt ned til mindste detalje: navne på gader, metrostationer, busstoppesteder, butikker, du mødte undervejs.
- Alfabet.Kom hurtigt med ord for hvert bogstav i alfabetet.
- Tryllekunstner.Til denne øvelse skal du bruge et sæt spillekort. Bland det og husk rækkefølgen af de første 3-5 kort fra bunken. Bland bunken og find disse kort.
- En karbonkopi.Find ethvert billede på internettet eller tag en pengeseddel. Studer billedet i et minut, og tegn det, du ser, på et stykke papir fra hukommelsen. Kontroller derefter tegningen mod originalen for at identificere eventuelle manglende detaljer.
- Husk et skoledigt eller lær dine yndlingssange. Den er også fantastisk til hukommelsestræning.
- Før du går i seng, skal du huske de mennesker og genstande, der omgav dig. Hvis du deltog i et foredrag, så prøv at rekonstruere alt materialet i dit hoved.
- Tag en genstand. Se på det i detaljer i et minut. Vend dig derefter væk fra emnet og prøv at beskrive det ved at skrive en detaljeret anmeldelse.
Andre metoder
Ud over specielle øvelser er der andre nyttige måder at aktivere hjernen og forbedre hukommelsen på:
- Lær hele tiden nye ting.Minimal belastning af hjernen og mangel på ny information fører til forringelse af hukommelsen og andre kognitive evner. At skifte din opmærksomhed til noget, der ikke er relateret til dit arbejde, hjælper også med at udvikle stressresistens. De bedste muligheder er at lære fremmedsprog, onlinekurser, kunsthåndværk osv.
- Spil tankespil, løse krydsord, gåder. Dette vil hjælpe med at holde dit sind klart og udvide din horisont.
- Træd ud af din komfortzone.Tag for eksempel en anden vej til arbejde, tag en hobby, som du var bange for, mød og kommuniker aktivt med mennesker i det virkelige liv.
- Engagere sig samtidigtbegge hjernehalvdele. Børst tænder, spis, åbn døren, hold i håndtaget med din ikke-dominerende hånd.
- Læs, skriv i hånden.Læsning træner hukommelsen, aktiverer fantasi og kreativ tænkning. Og håndskrift er en fantastisk måde at udvikle motoriske færdigheder på.
Lige så vigtigt er det at kunne hvile. Undgå søvnmangel og lær at meditere. Hjernen har brug for afslapning og hvile.
Produkter til hukommelse og hjerneudvikling
For at holde din hjerne aktiv er det vigtigt at holde øje med din kost. En sund daglig kost bør indeholde proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Du kan også inkludere følgende produkter i din menu, der understøtter hjerneaktivitet:
- Fed fisk.En kilde til Omega-3 flerumættede fedtsyrer, som påvirker den aktive mætning af hjerneceller med ilt og næringsstoffer.
- Bitter chokolade.Chokolade med 70 % kakao bremser aldersrelateret mental tilbagegang og forebygger kognitiv svækkelse.
- Æg. Æggeblommer indeholder cholin, som bruges af kroppen til at skabe neurotransmitteren acetylcholin, som er ansvarlig for hukommelse og humør.
- Fuldkornsbrød og korn.Kornprodukter forbedrer stofskiftet, fylder dig med energi og forbedrer blodcirkulationen i hjernen takket være deres vitamin B6 indhold.
- Tomater.En kilde til melatonin, som forhindrer ældning af hjerneceller og forbedrer blodkarrenes tilstand.
Også for aktiv hjerneaktivitet er det vigtigt at opretholde væskebalancen ved at drikke nok drikkevand hver dag.
Forebyggelse
For et klart sind, god hukommelse og aktiv hjernefunktion er det vigtigt:
- Slip af med dårlige vaner.Rygning, alkohol og indtagelse af psykotrope stoffer forringer blodcirkulationen i hjernen, hvilket fører til iltsult og neuronernes død.
- Gå.Daglige gåture mætter hjernen med ilt og hjælper med at udvikle koncentration og hukommelse.
- Dyrke motion.Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at forbedre hukommelsen, koordinering af bevægelser og forbedrer sundheden.
- Giv til hjernenensartet belastningog glem ikke hvile.
- Oprethold en god søvnhygiejne.Sov mindst 7-8 timer. Søvn er nødvendig for at hjernen kan hvile, styrke de nødvendige og ødelægge unødvendige neurale forbindelser.
Det vigtigste er at træne dagligt. Kun regelmæssig motion vil give det ønskede resultat.